Приложение 3
Приложение N 3
к положению о проекте НРОФ «Карелин – Фонд»
«Спортивная борьба»
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
|
Развиваемое физическое
качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Быстрота
|
Бег на 30 м
(не более 5,4 с)
|
|
Бег 60 м
(не более 9,4 с)
|
|
|
Бег 100 м
(не более 14,4 с)
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 7,6 с)
|
|
Максимальный поворот в выпрыгивании
(не менее 390°)
|
|
|
Выносливость
|
Бег 400 м
(не более 1 мин. 16 с)
|
|
Бег 800 м
(не более 2 мин. 48 с)
|
|
|
Бег 1500 м
(не более 7 мин. 00 с)
|
|
|
Бег на 2000 м
(не более 10 мин.)
|
|
|
Бег 2 x 800 м, 1 мин. отдыха
(не более 5 мин. 48 с)
|
|
|
Сила
|
Подтягивание на перекладине
(не менее 6 раз)
|
|
Сгибание рук в упоре на брусьях
(не менее 20 раз)
|
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 40 раз)
|
|
|
Бросок набивного мяча (3 кг) назад
(не менее 7 м)
|
|
|
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за
головы
(не менее 6,3 м)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 2 раз)
|
|
Скоростно-силовые
качества
|
Прыжок в длину с места
(не менее 180 см)
|
|
Прыжок в высоту с места
(не менее 47 см)
|
|
|
Тройной прыжок с места
(не менее 6 м)
|
|
|
Подтягивание на перекладине за 20 с
(не менее 5 раз)
|
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с
(не менее 14 раз)
|
|
|
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с
(не менее 9 раз)
|
|
|
Техническое мастерство
|
Обязательная техническая программа
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|